z hantlami

Natalio, czym różnią się wykroki z hantlami ( spacer ) od zwykłych ? Tzn, trzeba spacerować po siłowni Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-04-14 14:25:01

[...] nogi j/w 1.wznosy tulowia4x15 2.podciaganie na drązku/a na kolejny trening z tej serii/wiosłowanie 3x8 3.przyciaganie maszyny do siebie/a gdy wioslowanie/ przyciaganie wyciągu górnego 3 x-12,10,8 4..unoszenie ramion z hantlami- 12,10,8 5 ..unoszenie ramion w oparciu o kolano 2x12 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-04 19:44:41

[...] własnych modyfikacji typu: Nie chcesz military press, to wyciskasz hantle. Nie chcesz pompek na poręczach, wyciskanie francuskie do dyspozycji. Czujesz, że uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka dobrze działa - śmiało, nie musisz uginać rąk ze sztangą. Przysiad 3 serie, czujesz, że możesz więcej - śmiało 4 serie. Jesteś na etapie [...]

To NIE jest tak naprawdę żaden plan, dlatego też zwracam się z prośbą do Was. Ale na upartego - poniedziałek, środa, piątek. Brzuszki 4x 10-15-15-15 Uginanie ramion z hantlami stojąc, podchwyt - 4x 10-15-15-15 Zwyczajne pompki - 4x 10-15-15-15 Co 2-3 tyg. progresja powt. w serii.

można klata + bic ale wydaje mi się lepszym rozwiązaniem klata+tric, plecy+bic, dodaj przedramie a do treningu nóg dodałbym uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu. uginanie o kolano Hantlem ze skrętem nadgarstka zmienił bym na Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym siedząc

Nogi mam trochę rozbudowane bo całe życie grałem w piłkę. Zresztą cały czas teraz raz w tygodniu gram na hali po 90 minut. Mogę dorzucić do tego treningu wykroki z hantlami. Zawsze coś więcej będzie. Ćwiczę w warunkach domowych więc nie mam dostępu do suwnic i innych maszyn...

push przysiad ze sztangą z tyłu 3s przysiad ze sztangą z przodu 2s wykroki chodzone z hantlami 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s pompki na poręczach na triceps 3s pull MC 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s [...]

[...] (podnoszenie sie na schodach) 3. uda (przysiady z talerzem 10kg w rekach) 4. plecy (hantle nad glowe, na stojaco) 5. klata - pompki klasyczne 6. barki - unoszenie ramion z hantlami na siedzaco) 7. bic - klasyczne uginanie reki z hantlem, raz jedna raz druga reka 8. Przedramiona - na siedzaco opieram rece na nogach, nadgarstki przy kolanach, [...]

[...] ilości powtórzeń - ja bym robił maksymalnie 8. Zależy Tobie na rozbudowie góry, wykonuj więc również ćwiczenia działające bezpośrednio na biceps (różnego rodzaju uginania z hantlami/sztangą itp.) i triceps (wyciskania francuskie/prostowania na wyciągu itp.). Tu możesz robić po 10 ruchów. Jeśli zdecydujesz się na FBW dwa razy w tygodniu to [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 Proszę, wystarczyło tylko wejść na http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

[...] -wiosłowanie w opadzie podchwytem -wiosłowanie sztangielką -ściąganie uchwytu wąskiego do brzucha siedząc -prostowanie grzbietu -tył barków leżąc na skośnej ławce -szrugsy z hantlami siedząc Od jutra zmniejszam ilość treningów aerobowych i czas ich trwania będę robił jedną sesję cardio rano na czczo w ilości 30 min, przed tym 3 miarki bcaa [...]

[...] prawie w kazdym posilku. http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html 4-głowe: Przysiady: 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 x 6 + 70kg x 20 Wykroki z hantlami: 17,5 / 17,5 / 17,5 x 10 Syzyfki: 1,5 / 2,5 / 2,5kg x 10 Prostowanie: 50 / 55 / 60 x 12 2-głowe: Żuraw: 5s x 6powt Uginanie: 25 / 27,5 / 30kg x 15 Łydki: Stojąc [...]

[...] / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 x 6 + 70kg x 20 54 / 64 / 74 / 84 / 94 / 104 / 113kg x 6 + 74kg x 25 28 / 54 / 67 / 77 / 87 / 97 / 107 / 116kg x 6 + 77kg x 26 Wykroki z hantlami: 17,5 / 17,5 / 17,5kg x 10 18 / 18 / 18kg x10 18 / 20 / 20kg x 10 Syzyfki: 1,5 / 2,5 / 2,5kg x 10 2,5 / 2,5 / 2,5kg x 10 2,5 / 4,5 / 9 / 10kg x 10 Prostowanie: 50 / [...]

[...] 4-głowe: Przysiady: 28 / 54 / 67 / 77 / 87 / 97 / 107 / 116kg x 6 + 77kg x 26 27 / 37 / 47 / 55 / 63 / 72 / 80kg x 10 + 47kg x 20 Wykroki z hantlami: 18 / 20 / 20kg x 10 22 / 22 / 22kg x 8 Syzyfki: 2,5 / 4,5 / 9 / 10kg x 10 5,5 / 9 / 10 / 10kg x 10 Prostowanie: 55 / 60 / 65kg x 12 56 / 61 / 66kg x 12 2-głowe: [...]

[...] / 72 / 80kg x 10 + 47kg x 20 15 / 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105kg x 7 + 55kg x 23 20 / 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110kg x 8 + 65kg x 35 Wykroki z hantlami: 22 / 22 / 22kg x 8 17 / 17 / 17kg x 10 20 / 20 / 20kg x 10 Syzyfki: 5,5 / 9 / 10 / 10kg x 10 10 / 10 / 10 / 10kg x 10 10 / 10 / 10 / 10kg x 10 Prostowanie: 56 / 61 [...]

[...] Wykroki 22 / 22 / 22kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=1JuNZX36ffY&feature=youtu.be Syzyfki 10 / 10 / 10kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=1s6b3pTMT6I&feature=youtu.be Prostowanie 46 / 46 / 66 / 66kg x 12 2-głowe: MCNPN z hantlami 22 / 22 / 22 / 22 / 22kg x 10 Uginanie 23 / 23 / 23kg x 12

[...] do pracy: http://i49.tinypic.com/1491k4k.jpg http://s14.postimage.org/oh224p7gx/TRENING.jpg Góra II Dipsy R10: 10x / 7,5 / 11,5 / 14,5kg x 10 Rozpiętki: 7 / 10 / 13kg x 12 Wiosło R6: 28 / 38 / 48 / 58 / 69 / 78kg x 6 High Pull R8: 28 / 38 / 48 / 58 / 69kg x 8 Kickback: 24 / 24 / 24kg x 10 Uginanie z hantlami: 17 / 17 / 17kg x 8 + 20 min aero

Piątek 20.10.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Dół II: Przysiady R5: 28 / 54 / 74 / 94 / 104 / 110kg x 5 MCNPN z hantlami: 15 / 18 / 22 / 25 / 30 / 35kg x 8 Wznosy tułowia: 10x / 10x / 5 / 10kg x 10 Uginanie: 30 / 30 / 30kg x 12 Wspięcia siedząc: 94 / 94 / 94kg x 60 + brzuch + 25 min aero Kalikstat: no troche lepiej robię niż kiedyś ale [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch

[...] na drążku nachwytem szerokim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Barki Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc Triceps Pompki tyłem Przedramie Uginanie nadgarstkow Brzuch Brzuszki Wszystko w seriach 3-5 ( z drazkiem to moze byc ciezko ;p ), ilos powtorzen bedzie [...]